بسم الله الرحمن الرحيم
هذه إحدى عشرة طريقة لتعيش حياة أكثر صحية وسعادة وليظهر مظهرك بأقل بعشرين سنة من عمرك الحقيقي ! هذه خلاصة تم جمعها من العديد من الحكماء والمقالات والمراجع. أمسك ورقة وقلم وضع صح عند الأشياء التي تعملها . وأكتب الأشياء التي لا تعملها في خطوات لتنفذها بشكل تدريجي.مجرد إحدى عشر خطوة راح تغير حياتك بإذن الله
0. حافظ على شرب الماء - ما لا يقل عن عشرة أكواب يومياً- :
من فوائد المحافظة على شرب الماء: يطهر وينظف الجسم من السموم.التقليل من امكانية تجمعات الحصى في الكليتين ويزيد من مستوى الطاقة لدى الانسان.كذلك الماء مهم للحصول على بشرة جيدة وصحية ويبقي البشرة مشبعة بالماء فيمنع جفافها ليعطي الجلد مظهرا متألقا وصحيا وبشرة نضرة ويؤخر من ظهور التجاعيد.ويمنح الجسم الرطوبة الكافية ويحفظ للعينين البريق و يجدد حيوية كل خلايا الجسم.و ينظم درجة حرارة الجسم. و ينشط الجهاز الهضمي وعملية الإخراج.يعمل على ترطيب المفاصل وليونة حركتها ويحميها من الكدمات.ويعوض ما يفقده الجسم من السوائل.
1. في جميع المقالات االتي قرأتها جميعها تقول ما حذرنا منه الإسلام منذ قديم الزمان . فجميعهم ينصحون بتجنب الدخان والخمر والمخدرات ومشروبات الطاقة. طبعاً ربما تلحظ إضافة مشروبات الطاقة لأنها مضرة جداً جداً. مشروبات الطاقة ممنوعة في كل من: كندا ,استراليا , النرويج , الدانمارك , ماليزيا , تايلند. ومن أخطارها : تقلل من فاعلية الجهاز العصبي. وترفع الضغط وتزيد من ضربات القلب, كما أنها تدمر الكلي والكبد وقد يصل الأمر إلىحد إدمانها وحدوث اضطرابات نفسي.كما أن هذه المشروبات تسبب السمنة لاحتوائها علي مادة الكربونات والسكر والجلوكوز سريع الاحتراق, كما تتمثل خطورتها في احتوائها علي الملونات ومكسبات الطعم الصناعية الخطيرة.كذلك تسبب الأرق ومشاكل النوم ، والصداع ونزيف الأنف ومشاكل تسوس الأسنان.
2- مارس الرياضة اليومية من المشي والإطالة والتمارين المعتادة :
الحفاظ على الوزن والوقاية من السمنة والوقاية من الاصابة بالسكري وارتفاع ضغط الدم وامراض القلب وتقوية عضلات الجسم والتخفيف من مشاكل امراض المفاصل والروماتيزم وهشاشة العظام وتحسين الحالة النفسية والمعنوية حيث انها تساعد على التخفيف من القلق والاكتئاب والمشاكل النفسية.
3 -تناول الفواكه والخضورات قدر الإمكان :
مميزات الخضروات والفواكه بلاضافة الى قيمتهم الغذائية فإنهم يفيدون في :
-التقليل من السمنة.
-عدم وجود الكولسترول نهائيا فيها.
-قلة السعرات الحرارية.
-تزويد الإنسان بالفيتامينات والمواد المعدنية.
-تزويد الإنسان بالألياف.
4- قلل من الطعام الغير صحي الذي يحتوي على الدهون والسكر والكربوهيدرات
لا نطالب هنا بالمنع تماماً لأن هذا مستحيل. لكن المفترض الموازنة بين شهوات النفس وما تهواه وبين ما يجعل الجسم صحياُ سليماً. يعني لا تأكل أكثر من قطعة شوكولاته في اليوم. إلا في المناسبات الخاصة جداً ومع تحفظ أيضاً. كذلك السكر فبدل أن تضع أربع خمس مكعبات يكفي واحد أو حتى ولا واحد. وأما الكربوهيدرات فتظهر في الأرز وغيره وينصح بالتنويع في الغداء مع الخضار والسلطة والفواكه. ومن أمثلة الطعام الغير صحي :
الوجبات السريعة . التي تجمد لفترة طويلة ومن ثم تقلى بالزيت في غضون دقائق أو حتى غير المقليات مما يتم إعداده في المايكرويف بعد التجميد
الحلويات المعلبة . أي حلويات تم تعليبها لمدة طويلة سيتم وضع مواد حافظة بها وغيرها من المواد الغير صحية
كريمة الكيك أو الكب كيك. غير صحية تماماً لما تحتويه على دهون مشبعة ومواد كيمائية.
الوجبات المجمدة بكافة أنواعها غير صحية البتة .
الفشار المعلب الذي يتم إعداده في المايكرويف
جميع أشكال الصودا من الكولا والبيبسي .
الزبادي المثلج . بديل الأيسكريم . لما يحتويه على بديل السكر المشتق من الذرة .
جميع أشكال الكورن فليكس .
جميع الأطعمة المقلية حتى في البيت. بالإمكان إستخدام مكينة القلي بدون زيت والتي تطبخ بالبخار .
البطاطس أو الشيبس
المحليات الصناعية بكافة أنواعها
البساكيت والحلويات
الملح الصافي
شرائح الجبن الأصفر أو الجبن السائل
أي شئ مملح ترى شكل الملح فيه .
المرتديلا
البيتزا
الايسكريم
الدونات
الميلك شايك
الشوكولاته
5- استحم على الأقل ثلاث مرات أسبوعياً :
• يعيد للجسم جماله وحيويته
• يحفز عمل النظام الليمفاوي الذي يساعد على تخليص الجسم من المواد الضارة والسامة والبكتريا المزعجة
• يساعد على الاسترخاء الذي بدوره ينشط الدورة الدموية
• يعطي للنفس شعورا بالنظافة والطهارة وعذوبة للبشرة وراحة نفسية
6- استخدم فرشاة الأسنان والخيط السني :
-المحافظة على مظهر جمالي
-ازالة بقايا الطعام الملتصقة بالاسنان ويذلك فهي تحمي من التسوس
-عند استخدام الفرشاة يتم عمل تدليك خفيف للثة وهذا له فائدته اذ ينشط مرور الدم بها ويجعلها اكثر حيوية ومقاومة للعدوى
7 - قلل من المشروبات الغازية ولا حتى الدايت منها
والتي تؤدي نقصه إلى سوء الهضم وضعف البنية والاضطرابات العصبية والصداع والأرق والكآبة والتشنجات العضلية.
- كما تحتوي على غاز ثاني أكسيد الكربون الذي يؤدي إلى حرمان المعدة من الخمائر اللعابية الهامة في عملية الهضم وذلك عند تناولها مع الطعام أو بعده وتؤدي إلى إلغاء دور الأنزيمات الهاضمة التي تفرزها المعدة وبالتالي إلى عرقلة عملية الهضم وعدم الاستفادة من الطعام.
- تحتوي على الكافيين الذي يؤدي إلى زيادة ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم والسكر وزيادة الحموضة المعدية وزيادة الهرمونات في الدم مما قد يسبب التهابات وتقرحات للمعدة والاثناعشر كما يعمل على أضعاف ضغط صمام المريء السفلي والذي بدوره يؤدي إلى ارتداد الطعام والأحماض من داخل المعدة إلى المريء مسببا الألم والالتهاب.
8- نم جيداً :
أن النوم هام للغاية بالنسبة للصحة، الجمال، الحيوية، كما أنه هام أيضاً للصحة الذهنية والمشاعرية.
يساعد النوم الجيد على الشعور بالانتباه والراحة في اليوم التالي بدلاً من الشعور بالعصبية وعدم التركيز،
لكن احرص على عدم النوم أكثر من اللازم. يوضح خبراء النوم أن سواء الذين ينامون لفترات أطول من اللازم
أو الذين ينامون لفترات أقصر من اللازم يعانون من مشاكل في النوم.
ينصح الخبراء بأن أفضل شئ هو أن نستجيب لاحتياجات أجسامنا دون مبالغة،
وينصحون بالنوم لمدة 7 – 9 ساعات كل ليلة. من فوائد النوم :
1- يؤدى النوم إلى زيادة مخزون الطاقة فى الجسم وتجديد خلايا وأنسجة الجسم نتيجة زيادة إنتاج البروتينات وانخفاض نسبة تكسيرها حيث أن البروتينات هى المسئولة عن نمو الخلايا وتعويض ما يتلف منها على سبيل المثال بسبب الأشعة الفوق بنفسجية أو بسبب الضغط النفسى، لهذا فالنوم الجيد هام لجمالك.
2- النوم هام أيضاً للجهاز العصبى فهو يساعده على أن يعمل بكفاءة. فبالإضافة إلى أن النوم يساعد على تنشيط الذاكرة، فهو يسمح بالراحة لأجزاء المخ المسئولة عن التحكم فى المشاعر والتفاعلات الاجتماعية واتخاذ القرارات مما يتيح استعادة نشاطها والعمل بأعلى كفاءة أثناء اليقظة.
3- يتحكم النوم فى شهيتنا ويساعد على فقدان الوزن عن طريق انخفاض إفراز الهرمون الخاص بالضغط النفسى "الكورتيسول". هذا الهرمون هو الذى يتحكم فى شهيتنا وقد يكون هو السبب فى تلهفنا على الأكل حتى ولو لم نكن جائعين. يزيد هذا الهرمون أيضاً مستوى الإنسولين ومستوى السكر فى الدم، كما أن هذا الهرمون يزيد من تخزين الدهون حول البطن.
4- يرتفع هرمون النمو فى الجسم إلى أعلى مستوياته أثناء النوم. هذا الهرمون ليس ضرورياً للأطفال فقط كما قد يعتقد البعض ولكن للكبار أيضاً - إلا أن إفراز هذا الهرمون يقل مع التقدم فى السن. هذا الهرمون يعمل على تجديد وبناء الأنسجة، العضلات، والعظام، كما أنه يقاوم تأثير هرمون "الكورتيسول" على أجسامنا.
5- النوم يساعد على تقليل ظهور أعراض كبر السن كما يساعد على تقليل نمو الخلايا السرطانية، وبالتالى فهو يساعد فى الحفاظ على الشباب والوقاية ضد بعض الأمراض.
9 - أشرب الشاي الأخضر :
1- يساعد على حرق الدهون.
2- يساعد على تسريع عملية الايض؛ لأن تأثيره المضاد للأكسدة يساعد الكبد على أداء وظيفته بشكل أكثر فعالية.
3- إن شرب الشاي الأخضر ثلاث مرات يومياً يحرق 200 سعر حراري إضافي يومياً.
4- كذلك وجد الأشخاص الذين يتناولون الشاي الأخضر أن الطاقة لديهم تعززت بشكل كبير، وعلاوةً على ذلك يخفض الشاي الأخضر مستوى السكر في الدم، والذي يعتبر مسؤولاً عن خزن الجلوكوز على شكل شحوم، ولذا فإن تخفيض مستوى السكر يخفض أيضاً مستوى الشحوم المخزونة في الجسم.
5- يحمي القلب من الأمراض.
6- يخفض مستوى الكولسترول في الدم؛ لأن تأثيراته المضادة للأكسدة تمنع تأكسد الكولسترول الضار Ldl في الشرايين.
7- يمنع تشكل الجلطات الدموية غير الطبيعية، وأن له نفس فعالية الأسبرين في هذا المجال.
8- يزيد مستويات الكولسترول النافع Hdl الذي يساعد على إزالة الصفائح الدهنية من جدران الشرايين.
9- يساعد في تخفيض ضغط الدم.
10- يحمي من الإصابة بمرض السكري.
11- يساعد على الوقاية من التسمم الغذائي .
12- ونظراً لأن الشاي الأخضر يقتل البكتيريا فإن شربه مع الوجبات يمكن أن يخفض خطر الإصابة بالتسمم الغذائي البكتيري، ويمنع نمو البكتيريا في الأمعاء، ويساعد على نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء.
13- يمنع رائحة الفم.
10 - ابتعد عن صخب المدينة لتنتفس الهواء النقي قدر الإمكان
ينصح دائما بالخروج من الضوضاء والابتعاد عن مصادر الإزعاج بالذهاب لأي مكان يقربك للهدوء والهواء المنعش الغير ملوث بمخرجات المصانع وعوادم السيارات
11- تعلم الإسترخاء وفي ذلك فنون متنوعة أنصحك بالبحث عنها. لكن من فوائده :
استرخاء يساعد على خفض نسبة التوتر وحدته، ووجد الباحثون أن تمرينات الاسترخاء تؤدي إلى:
· تحسين النوم.
· تخفيف الوزن.
· تحسين الذاكرة.
· تنظيم ذبذبات المخ.
· التقليل من كمية العرق.
· التقليل من حدة الاكتئاب.
· خفض نسبة التوتر وحدته.
· تقليل الشعور بآلام الجسم.
· المساعدة على خفض ضغط الدم.
· تخفيض مستوى الصداع النصفي.
· تخفيض من حدة الصداع التوتري.
· خفض احتمالالإصابة بأمراض القلب.
· تقليل تأثير الأصوات العالية على الإنسان.
· التحسين من أداء العمل والتحصيل الدراسي.
· التأثير بشكل إيجابي بتقليل جميع الاضطرابات النفسية.
· التقليل من اضطرابات الأمعاء وبخاصة القولون العصبي.
